篮球培训

中心概况

招生信息

培训特色

教练介绍

1-2 课时： 1 向学员介绍简单的热身方法。

2 带领学员做两个篮球游戏，使学员融入课堂。

3 讲解队员在篮球场上的集中最基本的姿势。

4 讲解并练习行进间运球方法。（半场“ z ”字练习）

5 带防守运球练习（防守人配合有球队员）

6 进行 20 分钟的身体素质训练。

5-6 课时： 1 正确的传球姿势。（预备姿势，发力要领，跟随动作。。。。。）

2 讲解几种在练习和比赛中常见的传球方法（双手胸前、单手胸前、单手体侧、单手肩上、单手击地、双手击地等）

3 原地带防守的传球练习（防守人配合有球队员）

4 行进间传球练习。

5 讲解实战中的传球技巧和方法。

6 进行 20 分钟的身体素质训练。

7-8 课时 1 讲解正确投篮方法（接球姿势，预备姿势，起跳姿势，投篮动作，跟随动作）

2 、讲解几种投篮的方法。

3 、通过讲解纠正学员的错误姿势。

4 、行进间投篮，三步上篮训练。

5 、带防守的投篮训练（防守人配合有球队员）

6 、进行 20 分钟的身体素质训练。

９ - １０课时　 1 、讲解抢篮板球的技术要领。
2 、篮板球的基本姿势（转身，卡位，抢球，护球等）
３、带对抗的抢篮板球练习（防守人配合有球队员）
４、带防守的投篮后的自抢篮板（防守人配合有球队员）
５、进行 20 分钟的身体素质训练。

１１ - １２课时　 1 、讲解防守的基本姿势和技术要领。
2 、讲解防守步伐（平滑步，侧滑，后撤步等）
3 、防有球队员的防守基本姿势及练习
4 、防无球队员的防守基本姿势及练习。
5 、带进攻的防守练习（进攻方配合防守人）
6 、进行 20 分钟的身体素质训练。

１３ - １４课时　１讲解进攻的基本脚步。

　　　　　　　　２无球的穿插跑动练习。

　　　　　　　　３有球的进攻步法练习。

　　　　　　　　４持球突破练习。

　　　　　　　　５带防守的持球突破练习（防守人配合有球队员）

　　　　　　　　６进行 20 分钟的身体素质训练。

１５ - １６课时　１综合性练习。

　　　　　　　　２行进间传，接球综合练习。

１７ - １８课时　１整体防守配合练习。（带对抗）

　　　　　　　　２整体进攻配合练习。（带对抗）

　　　　　　　　３行进间运球比赛（计时）。

　　　　　　　　４一分钟投篮比赛。

　　　　　　　　５进行 20 分钟的身体素质训练。

１９ - ２０课时　１半场一对一攻防练习。

　　　　　　　　２半场二对二攻防练习。

　　　　　　　　３半场三对三攻防练习。

　　　　　　　　４综合技术测验（包括接球，传球，运球，上篮，投篮）

　　　　　　　　５进行 20 分钟的身体素质训练。

21-22 课时与专业队进行实战比赛。